Se poser des questions sur le sport pendant ses règles est tout à fait naturel. Est-il conseillé de maintenir une activité physique ou au contraire vaut-il mieux se reposer ? Cette interrogation est partagée par de nombreuses femmes, car les règles ne se vivent pas de la même manière pour toutes. Si certaines se sentent à l’aise, d’autres peuvent être clouées au lit en raison des douleurs menstruelles. Alors, que faire ?
La seule réponse qui vaille est d’écouter son corps. Votre corps vous envoie des signaux, et il est important d’en tenir compte pour adapter votre pratique sportive.
Peut-on faire du sport pendant les règles ?
Absolument ! Le sport est non seulement autorisé, mais il peut aussi être bénéfique pour certaines d'entre nous. Cependant, il n'y a pas de règle universelle. Il faut d'abord vous demander comment vous vous sentez. Les symptômes menstruels varient énormément d'une femme à l'autre. Certaines ne ressentent pratiquement rien, tandis que d'autres doivent faire face à des douleurs abdominales, des maux de tête, des ballonnements, et une grande fatigue.
Si vous êtes dans un état relativement confortable et que vous vous sentez d’attaque, il n’y a aucune raison de vous priver de sport. Cela dit, il faut savoir adapter son activité selon ses propres ressentis. Si vous avez l’habitude de courir, de faire du yoga, ou même de jouer au football, vous pouvez continuer sans problème, à condition de vous sentir bien. Pour les nageuses, aucune crainte non plus : il est tout à fait possible de nager pendant ses règles avec la bonne protection.
Les bienfaits du sport pendant les règles
Certaines études ont même montré que faire du sport peut atténuer les douleurs menstruelles. L'exercice physique stimule la production de bêta-endorphine, une hormone naturelle qui aide à réduire la douleur en procurant une sensation de bien-être. Après environ 30 minutes d'effort, cette hormone fait son effet et vous pouvez ressentir un soulagement, notamment des crampes abdominales souvent présentes pendant cette période.
En plus de cela, le sport peut également améliorer la circulation sanguine et contribuer à réduire les ballonnements, la fatigue et les sautes d'humeur que l’on associe souvent aux règles. Des activités comme le yoga ou la marche rapide sont particulièrement efficaces pour soulager certains des inconforts associés au cycle menstruel.
Gestion des pertes sanguines pendant le sport
Une des principales préoccupations lorsqu’on fait du sport pendant ses règles est la gestion des pertes sanguines. Il est vrai que les mouvements du corps peuvent accentuer le flux menstruel, mais pas de panique : avec une bonne protection, il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique sans craindre les fuites.
Que vous optiez pour des tampons, des cups ou encore mieux, des culottes menstruelles, ces protections sont conçues pour vous offrir sécurité et confort. En optant pour une culotte menstruelle adaptée à votre flux, vous pouvez faire du sport en toute sérénité. De plus, elles sont conçues pour être confortables et écologiques, en vous offrant une alternative saine aux protections classiques.
Il est toutefois recommandé de changer votre protection juste avant de commencer votre séance de sport pour vous assurer un confort optimal. Une fois votre séance terminée, n'oubliez pas de vérifier votre protection et de la changer si nécessaire.
Se sentir bien pendant l’effort
L’une des clés pour se sentir bien pendant un entraînement ou une activité physique, surtout pendant ses règles, est de s'assurer d'avoir la bonne tenue. Les vêtements ajustés mais pas trop serrés, qui permettent une bonne circulation de l'air et qui absorbent la transpiration, sont idéaux. Choisissez des matières respirantes qui favorisent une bonne évacuation de la transpiration tout en étant doux pour la peau.
Le confort est essentiel pour pouvoir bouger en toute liberté. Les culottes menstruelles sont conçues pour offrir un bon maintien sans compresser, afin que vous puissiez profiter de votre séance de sport sans distraction ni gêne.
En résumé, il est tout à fait possible et même bénéfique de faire du sport pendant ses règles. La clé réside dans l’écoute de votre corps et dans le choix d’une protection adaptée, comme les culottes menstruelles qui vous permettent de rester active tout en étant protégée. Avec les bonnes précautions et la bonne tenue, vous pouvez transformer cette période souvent inconfortable en un moment de bien-être et d'activité physique.
Alors, n’hésitez plus, et écoutez votre corps pour trouver ce qui vous convient le mieux !
